СДУГ у дарослых. Сімптомы, якія лёгка не заўважыць

Шмат дарослых са СДУГ усё жыццё чуюць, што яны неарганізаваныя, рассеяныя або што «маглі б больш старацца». А між тым іх цяжкасці маюць канкрэтную, нейрабіялагічную аснову. Распазнанне часта прыходзіць позна, бо сімптомы ў дарослых больш тонкія і іх лёгка зблытаць з рысамі характару.

Чаму СДУГ у дарослых часта застаецца незаўважаным?

У дзіцяці СДУГ звычайна праяўляецца як неспакой, круцельства і перабіванне. Дарослы вучыцца маскіраваць гэтыя сімптомы. Гіперактыўнасць ператвараецца ва ўнутраны неспакой, а імпульсіўнасць - у неабдуманыя рашэнні, якія мы тлумачым тэмпераментам. Да гэтага дадаюцца гады цяжка выпрацаваных стратэгій - спісы, напаміны, праца ноччу, - якія дазваляюць функцыянаваць, але каштуюць велізарных выдаткаў энергіі.

СДУГ у жанчын прапускаюць асабліва часта. Статыстычна ў іх радзей бывае выяўленая гіперактыўнасць і часцей так званы пераважна няўважлівы тып - гэта значыць задуменнасць, «губленне» ў задачах і летуценнасць. Такая карціна не прыцягвае ўвагі, таму дыягназ часам прыходзіць толькі ў дарослым узросце, бывае, разам з дыягназам уласнага дзіцяці.

Сімптомы, якія лёгка адкінуць

Карціна СДУГ у дарослых разнастайная. Ніжэй - найбольш распаўсюджаныя сігналы, якія самі па сабе нічога не азначаюць, але калі здараюцца разам і перашкаджаюць жыць - іх варта праверыць:

У сферы ўвагі і арганізацыі

• Адкладанне задач на апошнюю хвіліну, нягледзячы на шчырае жаданне - гэта значыць пракрастынацыя.
• Цяжкасці з завяршэннем спраў, шмат праектаў, распачатых адначасова.
• Губленне рэчаў, забыванне тэрмінаў, хаос у дакументах.
• Лёгкае адцягненне ўвагі і гэтак жа часта «паглыбленне» ў адзін занятак на шмат гадзін - так званы гіперфокус.

У сферы эмоцый і імпульсіўнасці

• Моцныя, хутка зменлівыя эмоцыі і нізкая талерантнасць да фрустрацыі.
• Неабдуманыя рашэнні - пакупкі, змены працы, словы, сказаныя не падумаўшы.
• Адчуванне ўнутранага неспакою, цяжкасці з адпачынкам і супакаеннем.
• Заніжаная самаацэнка, пабудаваная на гадах паведамленняў, што «ты зноў не справіўся».

Адкуль бяруцца гэтыя цяжкасці?

СДУГ звязаны з іншым спосабам работы ўчасткаў мозгу, адказных за так званыя выканаўчыя функцыі - гэта значыць планаванне, тармажэнне рэакцый, працоўную памяць і кіраванне ўвагай. Менавіта таму чалавек са СДУГ можа быць бліскучым і крэатыўным і адначасова тыднямі мучыцца з адным бланкам. Праблема не ў недахопе здольнасцей, а ў нераўнамерным доступе да іх у часе.

Як выглядае абследаванне ў дарослых?

Надзейнае абследаванне - гэта працэс, а не адзін тэст. Яно ахоплівае падрабязнае інтэрв'ю пра цяперашняе функцыянаванне і гісторыю развіцця, стандартызаваныя інструменты і аналіз іншых магчымых прычын цяжкасцей. У BELMED® мы падыходзім да гэтага шматмерна, спалучаючы псіхалагічную ацэнку з клінічным назіраннем. Больш пра сам працэс вы знойдзеце на старонцы абследаванне на СДУГ.

Што дапамагае даросламу са СДУГ?

Падтрымка эфектыўная, калі спалучае некалькі элементаў, падабраных індывідуальна:

• Псіхаадукацыя - разуменне таго, як працуе ўласны мозг, здымае пачуццё віны і адкрывае шлях да змен.
• Праца над стратэгіямі - канкрэтныя сістэмы арганізацыі часу і задач, падладжаныя пад ваш стыль функцыянавання.
• Псіхалагічная падтрымка - асабліва карысная пры трывозе, паніжаным настроі ці заніжанай самаацэнцы, у межах псіхалагічнай тэрапіі.
• Трэніроўка самарэгуляцыі - напрыклад ЭЭГ Біяфідбэк, які вучыць мозг утрымліваць пільную засяроджанасць.
• Фармакатэрапія - калі яе прызначае лекар, як адзін з элементаў плана.

Калі варта прайсці абследаванне?

Калі вы даўно маеце адчуванне, што функцыянуеце «з уключаным ручным тормазам», што паўсядзённасць каштуе вам больш намаганняў, чым іншым, і апісаныя цяжкасці гучаць знаёма - абследаванне можа быць першым крокам да сапраўднай палёгкі. Гаворка ідзе не пра пошук у сабе заганы, а пра разуменне сябе і спыненне барацьбы наўздагад.

СДУГ - гэта не толькі цяжкасці

Пра СДУГ збольшага гавораць у катэгорыях дэфіцытаў, але гэта няпоўная карціна. Шмат каго з людзей са СДУГ вылучае нестандартнае мысленне, здольнасць генераваць ідэі, цікаўнасць да свету і здольнасць да інтэнсіўнага ўключэння ў тое, што іх па-сапраўднаму захапляе. Пры спрыяльных умовах гіперфокус можа быць перавагай, дазваляючы паглыбіцца ў тэму і працаваць з захапленнем. Праблема не ў недахопе здольнасцей, а ў нераўнамерным доступе да іх і цяжкасцях пераключаць увагу на патрабаванне - асабліва ў нудных або адкладзеных у часе задачах.

Разуменне гэтай дваістасці важнае, бо змяняе тое, як вы думаеце пра сябе. Замест таго каб пытацца «чаму я зноў не справіўся», можна спытаць «якія ўмовы дазваляюць майму мозгу працаваць найлепш». Гэта пытанне адкрывае шлях да сапраўдных змен.

Як СДУГ уплывае на паўсядзённае жыццё?

СДУГ не заканчваецца цяжкасцямі з засяроджаннем. Ён пераліваецца ў многія сферы жыцця, часта так, што мы не звязваем гэтага са станам.

Праца і фінансы

Цяжкасці з выкананнем тэрмінаў, адкладанне задач, хаос у дакументах, імпульсіўныя рашэнні наконт кар'еры ці выдаткаў. Людзі са СДУГ часта мяняюць працу, бо руціна хутка ім надакучвае, а недахоп структуры прыгнятае. Іх рэальныя кампетэнцыі часта значна вышэйшыя за вынікі, якія ім удаецца паказаць.

Адносіны

Забыванне дамоўленасцей, перабіванне ў размове, цяжкасці даслухаць да канца або, наадварот, адхіленасць і летуценнасць, якія ўспрымаюць як недахоп зацікаўленасці. Партнёры могуць стамляцца ад «пастаяннага нагляду», а чалавек са СДУГ, нягледзячы на шчырую добрую волю, адчувае сябе вінаватым. Называнне механізму звычайна здымае гэтае напружанне.

Эмоцыі і самаацэнка

Шмат людзей са СДУГ перажываюць моцную адчувальнасць да адрынання і крытыкі. Гады «вазьмі сябе ў рукі» будуюць перакананне, што яны горшыя, нягледзячы на свае намаганні. Менавіта таму дыягназ так часта суправаджаецца палёгкай - цяжкасці нарэшце маюць назву і прычыну, а не з'яўляюцца доказам недахопу характару.

СДУГ і іншыя цяжкасці, або чаму дыягностыка можа быць складанай

СДУГ рэдка бывае ізаляваным. Ён часта суіснуе з паніжаным настроем, трывожнымі расстройствамі, цяжкасцямі са сном, а ў некаторых - са спектрам аўтызму. Больш за тое, хранічны стрэс недыягнаставанага СДУГ можа сам выклікаць трывожныя і дэпрэсіўныя сімптомы. Менавіта таму гадамі часам лечаць наступства, а не прычыну. Надзейнае абследаванне заўсёды глядзіць на ўсю карціну і правярае, што першаснае, а што другаснае.

Міфы пра СДУГ у дарослых

• «СДУГ - гэта дзіцячая хвароба.» Сімптомы змяняюць форму, але ў большасці людзей захоўваюцца ў дарослым узросце.
• «Калі ты скончыў універсітэт, у цябе няма СДУГ.» Высокі інтэлект і амбіцыі часта дазваляюць доўга кампенсаваць цяжкасці - коштам велізарных выдаткаў энергіі.
• «СДУГ - гэта апраўданне.» Гэта стан з задакументаванай нейрабіялагічнай асновай, а не пытанне жадання.
• «Лекі выклікаюць залежнасць і змяняюць асобу.» Пад наглядам лекара гэта адзін з добра даследаваных элементаў лячэння. Рашэнне заўсёды прымае спецыяліст.

Практычныя штодзённыя стратэгіі

Дыягназ - гэта пачатак, а не канец. Вось стратэгіі, якія рэальна дапамагаюць многім дарослым са СДУГ, - іх лепш за ўсё ўкараняць паступова, па адной:

• Знешняя памяць. Адзін каляндар і адзін спіс задач, у якія вы сапраўды зазіраеце, замест таго каб трымаць усё ў галаве.
• Падзел задач на маленькія крокі. Вялікая задача паралізуе, маленькі першы крок зрушвае справу з месца.
• Праца блокамі. Кароткія, абмежаваныя ў часе адрэзкі засяроджанасці з перапынкамі выкарыстоўваюць натуральны рытм увагі.
• Памяншэнне адцягненняў. Бязгучны тэлефон і прыбранае асяроддзе ўхіляюць спакусу.
• Руціны і звычкі. Тое, што аўтаматызавана, больш не марнуе каштоўнай энергіі на рашэнні.
• Сон, рух і аднаўленне. Недахоп сну пагаршае ўсе сімптомы СДУГ, а фізічная актыўнасць натуральна падтрымлівае рэгуляцыю ўвагі.

Гэты артыкул мае толькі інфармацыйны характар і не замяняе кансультацыі ці абследавання. Рашэнне пра лекі прымае лекар. Больш пра абследаванне ў BELMED® вы можаце прачытаць на старонцы абследаванне на СДУГ.